“线上学习升级包”【提取码：点开看！】

 2022   ______  5.5-5.11

居家

学习&生活

“五一”小长假结束了，

随之而来的是一周的线上学习。

虽然同学们对线上学习并不陌生，

但这是我们与懒惰battle的时刻！

之前学校针对这种学习模式，

准备过许多小妙招，

（点击蓝字查看详情）

但今天不仅为大家

准备了“居家学习”指南，

还有“过来人”学长学姐们

写给初三、高三同学的贴心话，

此外，评论区里也欢迎大家留言，

一起支招、探讨线上学习的好办法！

“居家学习”调整篇

你的心态和习惯也切换了吗？

突然的居家学习不只是换个地方学习，周围环境的变化会改变人的心情和学习习惯。所以，居家学习要从“心态”和“习惯”两方面进行调适。如何让居家学习更轻松，北京一零一中心理教师张郁茜老师给出了五点建议——

居家学习

5点建议

@ 健康饮食，科学锻炼

@ 认真坚持课内学习和课外阅读

@ 对待网络信息保持头脑清醒

@ 用家务体现个人价值、提升家庭地位

@ 给自己和对方一个冷静下来的时间

健康饮食，科学锻炼。在家保持规律进餐、平衡膳食，控制每天的糖分和油脂摄入，控制零食和夜宵的数量。每天坚持30分钟以上的体育锻炼，增强心肺功能，提高免疫力，同时达到振奋精神的作用。

认真坚持课内学习和课外阅读。知识的“武装”会让你成为更有内涵、更有文化的人。建议和钦佩的人共同讨论阅读书目，选择摄入优质的精神食量，有意识地拓展自己的知识面，向更广更深发展。

对待网络信息保持头脑清醒。避免过分“摄入”，避免偏听偏信产生过多负面情绪。对手机的使用时间进行管理，保证每日睡眠充足和防止眼部疲劳。

用家务体现个人价值、提升家庭地位。居家学习省去了通勤时间，可以比平时多承担一些家务劳动，做为家庭一员，用行动服务全家有所贡献。

给自己和对方一个冷静下来的时间。心情烦躁易怒、和家人起冲突时，从现场撤离五分钟，然后再考虑怎么说、怎么做，避免冲动之下矛盾升级。心情平和的时候，主动沟通和互相关心，好的家庭关系需要大家努力来建立和维护。

“居家备考”之高三篇

拒绝焦虑 稳步前行

行百里者半九十，最后一段路程往往最艰辛。高三的同学们一定都还在各自的梦想道路上努力拼搏，当这段颇具考验的路程遇上“居家学习”，虽然改变了前进的节奏，但也不必焦虑，要不骄不躁地走好每一步，一定能到达梦想的彼岸。这一周的线上学习如何科学备考，高三年级组长方明老师给出了三点建议——

居家学习

3点建议

@ 紧跟老师教学安排

@ 强化基础做好“保温”

@ 针对实际解决问题

紧跟老师教学安排。老师会根据课标要求、知识体系和考点掌握情况，在一模后对尚未涉及到的重难点、主干内容查缺补漏，针对知识漏洞和能力薄弱点进一步夯实基础、提升能力、强化规范。

强化基础做好“保温”。回归教材，加深对基础知识、基本方法的理解。要经常回顾、持续积累的内容，比如化学结构基础、典型反应条件和试剂等，语文背诵默写、古诗文阅读，英语阅读理解，各学科的规范表达等。

针对实际解决问题。分析自己的漏洞、短板，制定符合实际的目标和计划。基础比较薄弱的同学，要对重要概念、原理、规律更清晰地理解，掌握其核心内涵和推导论证过程。基础较好的同学，可以梳理教材内容、强化知识体系，从学科思想方法的视角深入理解概念规律的常见运用方式。

2020届学长的居家备考经验

两年前疫情刚开始时，2020届学长们就经历了很长一段时间的线上学习，对此，他们用坚强和非凡的勇气，成功地应对了疫情给高考带来的种种挑战。来听听他们居家备考的心得——

hey！

丛荣卿 目前就读于北京大学

每天踏实地完成一个既定任务，或者彻底搞明白一个问题，就是对抗变化、适应变化的最朴素和有效的方法。每个人问题不一样，学习方式也不同，不必羡慕他人的风景，按照自己的方案，走好自己的节奏。不急于求成，也不必妄自菲薄，相信大家必能抵达成功的彼岸。

王昊睿 目前就读于清华大学

居家学习显著增加了同学之间的信息差，要保持平和的心态，多与同学交流，共同进步；制定可执行的计划，放下完美主义的执念，用踏实做事开启“抗焦虑”的正向循环；推进个性化的复习，有针对性地补齐短板。

罗可心 目前就读于中国人民大学

尽快适应居家备考的新环境，可以尝试穿上校服、跟同学连线一起讨论问题，给自己营造在学校的氛围；了解自己的短板和优势，合理分配时间，制定适合自己的复习计划；千万不要被一些没那么重要的事影响自己的心态，包括但不限于平时练习、考试的成绩。无论备考期间出现什么状况，都要告诉自己，只有高考才能决定最终结果。

“居家备考”之初三篇

乐观自律 补齐短板

还处于初中阶段的同学们，对于居家学习的方式将面临更大的考验。初三年级组长董磊明老师建议同学们给予自己更加明确的计划，以减弱周遭环境所带来的影响；多与老师、同学沟通，找寻外力监督自己。

居家学习

3点建议

@ 梳理薄弱环节

@ 明确复习目标

@ 提高线上学习效率

梳理薄弱环节。根据各个学科一模考试的情况，梳理自己学习的薄弱点和有待提升的地方，有针对性地进行查漏补缺。注重对知识体系的梳理和建构，针对薄弱环节进行反复训练，做到举一反三、巩固练习。

明确复习目标。根据老师的复习计划，结合自己的短板，确定自己的学习任务和目标。同学们可以制定每日学习计划表或打卡表，在跟随老师完成线上学习的同时，线下加强自律性，认真学习完成作业与学习计划，有序、有效、有度地安排好居家学习。

提高线上学习效率。每天线上课也要做到像在教室里一样专注，仔细聆听，认真做笔记、积极线上互动。充分利用老师的答疑时间，及时解决学习上的问题。和同学们多沟通，结成“成长共同体”，互相促进。

高中学长支招

两年前，还是初三的他们也经历同样的阶段，现在他们已经是学校高二年级的学长了。回顾当时初三“居家学习”的经历，学长们给出了自己的“必杀技”——

hey！

朱博涵 高二年级

居家学习最重要的就是克制自己“躺平”的欲望，要保持和在学校一样的作息，让自己有正在学校学习的感觉，更快地进入学习状态。

王宇轩 高二年级

紧跟老师走，时时做总结，不盲目做题。保持专注，全力以赴，每天都做到有进步，不惧前路迢迢。

朱奕宁 高二年级

保证网课学习效率，做好自主复习的计划；调整心理状态，多与家人、朋友沟通；专注学习的同时多运动，利用课间十分钟活动身体、休息眼睛。

张笑言 高二年级

规律作息，劳逸结合，适当锻炼，维持良好的身心状态；梳理细节，查漏补缺，从容应对，以实力战出风度。

于之涵 高二年级

多鼓励自己，不要陷入负面情绪里；规律作息，早睡早起，可以按学校的作息给自己安排早读和课间活动；上课有疑问要及时联系老师解决，不要制造“历史遗留”问题。

甘芳宁 高二年级

独自自主学习可能会感到孤单，或者因没有在班集体中学习的氛围而感到不知所措，可以利用成长共同体多与同学相互督促和鼓励，也可以咨询一零一树洞，解决自己的疑惑。

“居家备考”之体育中考篇

保持体能 积极训练

居家期间因场所、器材受限，对于体育科目的训练难免“束手束脚”，体育老师石磊针对体育中考项目，为同学们准备了一些居家训练的小妙招——

居家学习

4点建议

@ 保持良好的身体素质

@ 注意安全、避免受伤

@可以将慢跑作为每天的基础锻炼项目

@ 利用现有场地积极训练

保持良好的身体素质。每天保持40分钟左右的体育锻炼时间，根据个人情况合理分配，不仅可以保持体能，也能缓解居家的焦虑感。

注意安全、避免受伤。居家锻炼由于场地条件受限，在锻炼时要更加注意防护，营造安全训练的环境，避免意外发生。

可以将慢跑作为每天的基础锻炼项目。根据自身情况，运用楼梯、小区内道路或是跑步机，适量、科学地进行。与此同时结合健身操、原地跑步高抬腿和后踢腿跑等，进行有氧间歇性练习，可以达到更好效果。

利用现有场地积极训练。女生需要练习的仰卧起坐项目，可以就地取材，利用家里的沙发垫、床垫等物品；男生需要练习的引体向上项目，可以找一个弹力带做背部肌肉划船练习来代替；排球、篮球等球类项目，可以在楼下空旷区域进行相应的颠球、运球等练习，若是空间有限则运用原地球性、球感练习替代。

“积极的你”vs“散漫的你”，

在这场战斗中，

你是选手也是裁判，

更是自己的助威者！

窗外阳光明媚，你也正在努力，

疫情虽然改变了许多，

但没办法改变的，

是你最美好的青春模样！

END

▻▻▻

审核：高建民

往期推荐

▲五一宅家，一零一同学在读什么书？

▲学长说丨常淇开：你只需要努力，剩下的交给时光

▲篮球、排球、足球、实心球，别无所求，过！

圆明园校区

（本部）

国际教育

中心

温泉校区

石油分校

怀柔校区

矿大分校

大兴分校

上地校区

双榆树校区

一零一

实验学校

实验小学

石油附小

实验幼儿园

请为我们点个“赞”，再点个“在看”，优秀！